デッドリフト
こんにちはヘルシンキです。
本日はデッドリフトをやりました。
初めに60の10reps,90の5reps,110の1rep,130の1rep,140の1rep,150の1repメインで125の10reps4セットやりました。
しばらく150やってなかったけど意外といけました。
デッドも定期的に自己ベスト更新していこうかと思いました。
デッドのあとはダンベルプルオーバー30の10reps3set
バーベルフレンチプレス40の10reps3set
バーベルカール35の10reps3set
最後に5キロジョギングして終わりました。
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ベンチプレス 125失敗
こんにちはヘルシンキです
本日はベンチプレスをやりました。
125キロに挑戦したのですが結果は失敗に終わりました…T_T
あと2週間くらいはかかるかなという感じでした。
その後メインで102.5の8reps3setやりましたが、いつもより挙がらず7reps目から補助が無ければ挙げられませんでした。
なんか今日は調子が悪かったのかな…
その後、補助でダンベルプレス30の10reps3set,ダンベルフライ20の10reps3setやって終わりました。
気持ち的に萎えそうだけど引き続き頑張ります💪
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筋力トレーニングランキング
今日は胸トレ
こんにちはヘルシンキです。
今日は胸トレをやりました。
初めはベンチプレス 60の10reps,80の3reps,100,110の1repその後メインで100の8reps3setやりました。
昨日のデッドの筋肉痛で調子が良くなかったのでメインの重量を落としましたがそれでも自力では7repsしか挙がらず補助で1rep挙げる感じでした。
その後は補助で30のダンベルプレス10reps5set
20のダンベルフライ15reps3set
35のダンベルカール10reps3set
アブローラー10reps3set
最後に6キロのジョギングをやりました。
反省としましては、デッドをやった翌日にベンチプレス は効率が悪いなと思いました。
これからはトレーニングの順序も考えてやっていきたいなと思いました。
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今日はデッドリフト
今日はオフ
こんにちはヘルシンキです。
今日は朝6キロのランニングをしました。
その後、公園でアブローラー10回3セットと懸垂10回5セットやりました。
今日は筋トレオフという事でこんな感じで終了^_^
でもアブローラーは中々キツかった笑
Twitterに載せてるんで良かったら見て下さい(^.^)
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