こんにちはヘルシンキです。 チンニング10キロ重りつけて10reps5set バーベルショルダープレス50の10reps3set バーベルフロントプレス45の10reps3set アップライトローイング40の10teps3set インクラインサイドレイズ8の15reps3set リアレイズ10の15reps3set…