自己ベスト更新
こんにちはヘルシンキです。
今日ベンチプレス の自己ベストを更新しました。
60の10reps,80の3reps,100の1rep,110の1rep,115の1repやった後、125に挑戦しました。
結果は自己ベスト更新です👏
110から120まではわりと早く更新出来たけど122.5から125が25日間ぐらいかかりました。
やっていたメニューとしては102.5の8reps3set
をメインにして神経系の強化を重点的にやりました。
補助で30のダンベルプレスや20のダンベルフライをやりました。
ここから先もとりあえずメインは102.5の8reps3setで神経系を鍛えて、3set補助無しで出来るようになったら105に上げてやっていきたいと思います。
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肩トレ
こんにちはヘルシンキです。
チンニング10キロ重りつけて10reps5set
バーベルショルダープレス50の10reps3set
バーベルフロントプレス45の10reps3set
アップライトローイング40の10teps3set
インクラインサイドレイズ8の15reps3set
リアレイズ10の15reps3setで終了
久しぶりにブログ更新しました。
これからもなるべくサボらず更新していきたいと思うのでよろしくお願いします🤲
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ベンチプレス
こんにちはヘルシンキです。
今日は胸トレをしました。
ベンチプレス 60の10reps,80の3reps,100の1rep,110の1rep,120の1repやって、125挑戦したけどダメでした😞
メインで102.5の8reps3setやりました。
その後にダンベルプレス30の10reps3set
ダンベルフライ20の10reps3set
バーベルフレンチプレス45の10reps3set
バーベルカール35の10reps3setやりました。
記録更新は来週土曜日挑戦します！
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筋力トレーニングランキング
肩トレ
こんにちはヘルシンキです。
今日は肩トレをやりました。
バーベルショルダープレス45の10reps3set
バーベルフロントプレス40の10reps3set
アップライトローイング35の10reps3set
インクラインサイドレイズ8の10reps3set
リアレイズ10の15reps3setやりました。
リアレイズ14キロぐらいでやりたいんだけど10キロより上が18キロなんだよなー笑
バーベルショルダープレス次は50キロぐらいでやってみようと思います。
最後は6キロのジョギングで終了
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